【7つの習慣:終わりを思い描くことから始めよ】健康器具に頼らなくても「腕立て」だけで胸板を厚くしてダイエットする方法

グルメ

おはようございます。
家探買太郎です。
朝晩の冷え込みが厳しく
なってきましたね。
「運動の秋」でもありますので
積極的に体を動かしていきましょう!

おすすめの運動はありますか?

ずばり、「腕立て伏せ」です。

ダイエットを成功できた秘訣は「腕立て伏せ」


食事療法により間食が減り
健康的な食事が継続できたことも
もちろん、ダイエットの成功要因
ですが、運動もかかせません。

「腕立て伏せ」目標100回!

そんなの無理だよ!とお思いの方

たぶん厳しい目標です。

ただ、この目標・・・
失敗しても誰にも迷惑をかけません。

安心してください!

自分自身で設定した目標だから
自分のペースで達成できるのです。

実際、私もまだ100回はできないです。

これ、1セットの目標回数です。

目標100回を達成する方法

まずは、自分の限界を知るために
「何回できるか?」
可能な限り腕立て伏せにチャレンジ
してみてください。

安心してください。初回は15回でも大丈夫!

私の場合、ダイエットを始めた当初は
15回でした。

もう、腕がパンパンです。

大切なのは合計100回までやり遂げること

15回しかできなかった私ですが
100回の目標を達成するための努力は
惜しみません。

もうお分かりですよね。

そうです!

分割して合計100回を達成しました!

朝、会社に出勤する前に15回
会社から帰ったらすぐに15回
食事の前に15回
お風呂に入る前に15回
読書で疲れた体をリフレッシュするために15回
歯を磨く前に15回
布団に入る前に15回
布団に入った後に15回

回数を7回にわければ100回超えるんです!

大切なのは可能な限り毎日継続すること

継続していけば、

15回ではなく20回、25回と
1セットでできる腕立て回数は
増えていきます。

毎日7セットも時間を取れない方・・・

安心してください。

2021年1月時点で私は
1セット70回できるようになっています。

アマゾンプライムでアブローラーは買ったみたものの・・・


実は・・・
まだ開封していません(笑)。

長寿みそ汁で健康増進!

腕立て伏せの継続も大切ですが
食生活も大切です。
最後に私が自炊したみそ汁のレパートリー
ご紹介します。

がん予防に丸ごとトマト1個入り健康みそ汁


おでんにトマトを入れると
おいしいですが、
みそ汁にトマトも合いますね。

2人に1人ががんになる時代です。
予防は大切です!

免疫力UPにかぼちゃとベーコンの健康みそ汁

季節の変わり目は
体調を崩しやすいもの。

βカロチンを多く含んだ皮
そのままです!

寒くなる時期を
乗り越えていきましょう!

免疫力UPになめこと豆腐の健康みそ汁

なめこのぬるぬる部分が胃を守ってくれるそうです。

疲労回復ににらとベーコンの健康みそ汁

にらのアリシンで食欲増進
健康増進!

単身赴任だとどうしても
食生活が偏りがちになりますが
みそ汁のレパートリーを
増やすと健康増進につながります!

胸板100㎝が目標です!

ダイエットをはじめたときは90㎝でした。

2021年1月時点の胸板は・・・

94㎝です!(2020年10月は94cm)